Quello che devi sapere per perdere il grasso della pancia

Quello che devi sapere per perdere il grasso della panciaLa prima volta che è successo ero nei miei primi vent’anni, staphanging in una affollata Metropolitana di New York City, sulla mia strada per il lavoro. Indossavo un abito slim-fitting T-shirt, uno che per motivi che presto diventerà terribilmente chiaro,in seguito ho usato per pulire la lettiera e poi gettato. La donna seduta che stavo in piedi davanti a me ha incontrato i miei occhi e ha sorriso. Poi si e ‘ alzata. Ho sorriso e sono passato di lato cosi ‘ che potesse arrivare alla porta. Era proprio accanto a me.

“Vuoi sederti?”me l’ha chiesto gentilmente. “Mi ricordo quanto ero stanco durante la gravidanza. Sembra che tu sia nel secondo trimestre, diventa piu ‘ facile.”

Se fossi stato incinta, il suo atto di generosita ‘mi avrebbe probabilmente mandato in travaglio, proprio li’, sul treno F.

Ma non lo ero. (Anche così, ho preso il posto.)

Una volta ogni tanto mi viene offerto un posto sul treno, grazie ad una pancia che sembra sempre entrare in una stanza un secondo prima che lo faccia il resto di me.

Problemi Alla Pancia

Ogni donna ha i suoi problemi per qualche difetto del corpo, ma gli addominali flaccidi sembrano essere un punto dolente universale. In un recente sondaggio di FITNESS, hanno classificato il numero uno nella lista delle zone problematiche che le donne volevano sistemare fishermenshospital.com. Non solo la mia metà a forma di mela è stata una mia preoccupazione sin da quando ero un adolescente, è stato anche oggetto di articoli che ho scritto (come questo) e l’oggetto di letteralmente centinaia di tentativi da parte mia di accettare e/o appiattire. E ‘ stato solo dopo aver avuto due gemelli che mi sono rassegnato al fatto che la mia pancia era gelatina per sempre.

Problemi Alla PanciaQuindi, quando il mio editore di FITNESS ha letto sul mio blog che pensavo che i miei addominali fossero permanentemente “allungati” e avevo abbandonato i DVD abs che mi aveva dato, mi ha chiesto se volevo adottare un approccio più scientifico. Pensavo, certo. Dio solo sa, le crocchette Infinite non mi hanno portato lontano. Mi ha fissato un appuntamento al rinomato centro di Medicina Sportiva Femminile Dell’ospedale per la Chirurgia Speciale di New York, dove avrei fatto un’ecografia e scoperto cosa sta succedendo davvero al mio centro.

Mi e ‘ venuta l’idea di fare una TAC. Ho fortemente sospettato di avere quello che molte donne che sono state incinte hanno, diastasi recti, o muscoli addominali separati. Questo non spiegherebbe perche ‘ho sempre avuto un cagnolino, ma potrebbe spiegare in parte perche’ ne avevo uno ora. “Diastasi recti si verifica quando i muscoli addominali si separano lungo la linea mediana a causa di un utero allargante,” dice Virginia Lupo, MD, sedia del Dipartimento di ostetricia e ginecologia a Hennepin County Medical Center a Minneapolis. “Non c’entra se i muscoli sono forti o no.”Ciò significa che non fa alcuna differenza se i tuoi addominali sono fatti di acciaio o di polpa; la possibilità che si rompano dipende dalla forza del tessuto connettivo che li fonde. In uno studio sulle donne non molto tempo dopo aver partorito, il 68 per cento aveva la condizione sopra il loro ombelico e il 32 per cento sotto. (Respiro profondo: la maggior parte degli addominali delle donne si rimetteranno insieme di nuovo naturalmente dopo un po ‘ anche se non corriamo a lezione di Pilates nel momento in cui otteniamo l’OK per esercitare. Più gravidanze ha avuto una donna, più è probabile che abbia la diastasi recti. Ho avuto solo una gravidanza, ma era una doppia, quindi le probabilita ‘ erano buone che questo fosse parte del mio problema.

Che tipo di pancia hai?

Mettiamo in chiaro una cosa: io e Gisele Bundchen — e tu, per quel che conta-abbiamo più o meno gli stessi muscoli ab. La cosa principale che ci distingue, oltre alle copertine del catalogo segreto di Victoria, e ‘la quantita’ di grasso che impacchettiamo intorno a loro. Le forme di mela, come me, sono geneticamente predisposte a portare piu ‘ caramelle al centro?sezione piuttosto che nel culo, fianchi e cosce, come le pere — non che possiamo scegliere. Se potessimo, sceglieremmo tutti un terzo tipo: il fisico apparentemente senza grassi di Gisele. C’e ‘ dell’altro nel tuo aspetto medio, tra cui la vita lunga e le ossa larghe dell’anca, ma ora parliamo di grasso e muscoli.)

Che tipo di pancia hai?Apri un libro di anatomia e vedi cosa c’e ‘ dietro un pacco da sei se ne hai uno. Sotto la pelle e qualsiasi grasso sottocutaneo sottostante, si arriva ai muscoli; quello superiore che corre verso il fronte è il rectus abdominis. Perche ‘ e ‘il muscolo appariscente, a sei confezioni, piu’ vicino alla superficie della pelle, si puo ‘pensare che il retto sia la chiave di come la tua pancia sembra piatta, ma e’ solo uno strato di cipolla. Gli obliqui interni ed esterni corrono sui lati e non solo ti danno quelle belle increspature, ma anche tenere in vita un po’; il transversus abdominis è un muscolo più profondo che circonda e cinta il tuo centro come un obi. Tutti quei muscoli pensano in come i tuoi addominali (entreremo in come farli lavorare più tardi). Poi c’e ‘ il tessuto connettivo, la fascia, che tiene tutto insieme.

La ricerca si è concentrata su due tipi di grasso ab: il grasso sottocutaneo precedentemente menzionato è lo squish rolly sulla parte superiore della gabbia toracica e vita che si può afferrare e che scompare quando si perde peso. Il grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi, è associato a tutti i tipi di problemi metabolici che possono aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache. Secondo uno studio canadese, alcuni di noi sono più geneticamente inclini al grasso viscerale, che può “spingere i muscoli addominali verso l’esterno”, dice Thomas Nesser, PhD, professore associato di Scienze dell’esercizio presso L’Indiana State University di Terra Haute, dando quello sguardo arrotondato. Per quanto mi riguarda, sono il più magro di questi tempi — che, pur non essendo magro, è piuttosto magro — ma ho ancora qualche rotolo del tipo relativamente benigno di grasso. Non saprei se avessi l’altro tipo fino all’ecografia.